1、补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
2、裸麦面包含有丰富的 B族维生素，避免因焦虑造成的内分泌失调小麦胚芽是维生素E 最好的来源，能促进血液循环，使脸色红润包心菜含有丰富的钙质，可补充女性所需的矿物质牡蛎能保持皮肤的光泽和弹性；所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失 激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用补钙的同时需补充活性维生素D3 其他促进肠；如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%酒能增加患肝癌口腔癌和喉头癌的可能性酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中4控脂肪，中老年女性对于每天摄入的脂肪量一定要严格的控制，相关研究指出；而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差等到午晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖 第三道早餐食谱是小馄饨一碗，五香茶叶；菠萝茄汁煎鲈鱼 千年网红打牙祭，菠萝茄汁煎鲈鱼用料 鲈鱼 1条1斤～15斤菠萝 1只 番茄 1只 芦笋 1小把 白糖 5大勺 盐 1小勺 淀粉 2大勺 面粉 2大勺 番茄沙司 200g 生姜。
3、维生素A动物肝脏鸡蛋蔬菜水果中的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，尤其是深绿色和红黄色的蔬菜，如西兰花胡萝卜菠菜等维生素D动物类食物肝脏蛋类奶制品等富脂鱼等钙奶和奶制品，大豆及豆；老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾，根据老年人的生理特性及各项营养需求，营养专家归纳出以下10项适用老年人的饮食原则，可作为安排年老父母饮食的参考让家里的老年人在享受美食的同时吃出健康1少量多餐以点心补充营养老年人由于咀；1豆浆也补钙的，要加淀粉类的，易吸收2 豆类要搭配海藻，才不会甲亢3 榴莲=鸡肉的营养，不嫌弃味道的话，可以代替鸡肉，而且不含抗4 豆类八宝粥八宝饭等5 菌类菌火锅清炒都很好吃，而且高；鱼+豆腐 作用味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病骨质疏松症等原理豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应猪肝+菠菜 作用防治贫血原理。
4、尤适宜免疫力低下高血压老年人糖尿病患者食用但蘑菇性滑，便泄者慎食禁食有毒野蘑彩椒含有大量的钾元素和维生素C，对于促进食欲开胃助消化是不错的选择，而且还可以有强免疫的作用，是不错的老少皆宜的食谱类型；2虾皮豆腐汤虾皮适量，洗净后泡发备用，嫩豆腐适量切成小方块然后加葱花姜末及料酒在锅内煸香后加水烧汤即可服食，可充分补钙，常食补钙效果更好3牛奶大枣粥牛奶大米大枣，各适量，把这些洗净后一起入锅；冬季，气候寒冷，人体受严寒气候的影响，机体的生理功能和食欲等都会发生变化老年人合理调整饮食，适当进补，保证人体营养的充足供应，是提高耐寒力和免疫功能安全顺利越冬的关键那么，老年人冬季该如何进补呢冬季时令蔬菜；老年人一日三餐食谱1蒜蓉蒸茄子 主料嫩长茄子辅料大蒜味精盐糖香油将蒜剁成茸茄子洗净切成长条炒锅内放油烧热，倒入蒜蓉炒香，加盐味精糖少许水搅匀蒸盘上摆好茄子条，将炒好的蒜蓉。
5、牛奶大枣粥牛奶煮大米大枣粥，常食之，治体虚气血不足牛奶饮牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙牛奶生姜汁牛奶生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮用，兼治小儿呕吐牛奶蛋黄汤蛋黄。
6、1米汤米汤中含有一定量的营养素，老年人如腹泻脱水，频频饮用，对减轻症状早日康复有一定的意义2绿豆汤绿豆味甘性凉，入心胃经，能清暑热，利水湿，可治暑天发热或自觉内热及伤于暑气的各种病症夏天常喝绿豆汤；老年人身体容易流失钙质，这时候不能少的就是要补钙而豆类能满足老年人这一需求豆类与豆制品需要补钙的老年人可以多吃点12西洋参 西洋参一直是很多人公认的保健营养品，因为它具有很好的滋阴补气功效，而对于老年人。
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